Milli dövüşçü Emre Karaca, beslenme düzenini anlattı

Eskişehir’de yaşayan Ulusal kick boksçu Emre Karaca, yeterli bir atletin öncelikle kendi bedenini tanıdığını sonrasında ise müsabaka takvimine nazaran beslenme programını düzenlemesi gerektiğini vurguladı. Her bir bireyin bedensel özelliğine nazaran diyetlerinin çeşitlenebileceğini ve idman programlarının kendisinde meydana getirebileceği sonuçların farkında olabileceğini belirten Karaca, herkesin birebir tertipte misal sonuçları alamayacağının da altını çizdi. 11 Kasım tarihinde Avrupa Şampiyonası’na katılacak olan Karaca, “Yaptığınız spor kolu ne olursa olsun karbonhidrat tüketimi atletin vazgeçilmezidir” halinde konuştu.

“Sıklet atletleri olarak hem formumuzu hem de kilomuzu korumalıyız”

Avrupa Şampiyonası’na hazırlanan bir atlet olarak günlük uyguladığı diyetten bahseden Karaca, “İkisi sarı, beşi beyaz olmak üzere her sabah en az 7 yumurta yiyorum. Onun dışında yeşillikler, peynir ve zeytin ile sabah öğünümü tamamlıyorum. Öğlen vaktinde ise her atletin da yapması gerektiği üzere pirinç tüketiyorum. Yaptığımız iş hayli efor sarf ettirdiğinden ötürü karbonhidrat gereksinimimi oradan karşılıyorum. Pirincin yanında ise bir gün kırmızı et öbür gün tavuk ile geçiştiririm. Akşam öğününe gelmeden evvel de kahve ile bir arada ceviz, fındık, badem ve çerez kümesinden oluşan orta öğünüm var. Bunun akabindeyse erken saatlerde hafif bir akşam yemeği tercih ediyorum. Zira sıklet atletleri olarak hem formumuzu hem de kilomuzu korumak zorundayız. Günde kesinlikle bir tane meyve yerim ve saat 17’den sonra kolay kolay bir şeyler yiyip içmem” tabirlerini kullandı.

“Kilo durumuma nazaran pirincin gramajı ile oynuyorum”

Mevsimsel olarak kalori yakım süreçlerinde de farklılık olabileceğini lisana getiren Karaca, “İnsanoğlunun genç kalmasının sırrı tam olarak bu formdadır. Müsabaka olmadığında olağan olarak şeker muhtaçlığımızı, ekmek, hamur vs. rahatlıkla yiyebiliyoruz. Ama yarışa yaklaşırken örneğin 250 gram pirinç yiyorsam bir hafta kala 100 grama kadar düşüyor. Kilo durumuma nazaran pirincin gramajı ile oynuyorum. Mevsimden ötürü kalori yakımı yaza göre pek olmuyor. Ben de kışın bilhassa atletlerime ringlerden çıkmamalarını öneriyorum ve nabız yüksek olmak üzere tempolu bir halde idman yaptırıyorum” diye konuştu.

İHA